endurance & passion

Tag: træning (Side 2 af 5)

Det er stadig ultra

Det skal jo kunne betale sig at klæde om!

Gennem et stykke tid har jeg haft behov for et mål at træne hen imod.

Målet er fundet, og jeg er tilmeldt Race Around Denmark på Challenge-distancen. 800 km cykelløb skal gennemføres på maksimum 48 timer i Kr. Himmelfartsferien til maj.

Jeg har tilmeldt mig unsupported-kategorien. Jeg må handle proviant og lignende, men må ikke modtage nogen form for hjælp undervejs.

De stærke drenge og piger kører hele 1.600 km gennem Danmark. Vinderen på den lange distance kørte på under 2 dage og 20 timer eller over 23,5 km/t inkl pauser. Det er OK!

Bliver fedt at komme ud og “kæmpe” med sig selv igen. Det har jeg savnet.

 

Opfølgning på knæoperation

Var et tur forbi fysioterapeuten i går morges. Dels for en status på knæet efter operationen for snart 4 uger siden og dels for at sikre en fornuftig genoptræning af knæet.

De foregående uger har jeg passet på, hvad jeg har kastet mig ud i. Jeg har ikke undgået bevægelse af leddet, har bla. haft flere vandretur i Alperne i sidste uge. Jeg har (næsten) ikke hoppet rundt og fået pludselige bevægelser – der har været lyttet til kroppen. Har også været flittig med de grundlæggende genoptræningsøvelser. Har selv kunne konstatere, at der er forskel på styrke og respons i højre og venstre ben. Det er især kommet til udtryk, når jeg har suppleret med Compex-træning.

Status hos fysioterapeuten var positiv. Der er god mobilitet, kontrol og styrke i og omkring knæet, så det er bare at fortsætte den gode udvikling. Er jo på ingen måde i mål endnu, men dejligt at være godt på vej 🙂

Så med en stak yderligere øvelser og en elastik hånden, så blev jeg sluppet løs igen. Sagen er lukket.

Fiskesnøren skal væk nu!

Så er det allerede 1½ uge siden, at knæet fik den store oprydningstur på Næstved Sygehus.

Inden start blev der ikke lovet nogen form for mirakler fra kirurgen siden. Så selv efter at der er blevet fjernet løs menisk, skadet brusk og arvæv, så er bliver knæet ikke som nyt. Var så heldig kun at være bedøvet i rygmarven, så jeg kunne følge med i skadernes omfang. I øvrigt oplevede jeg en super indsats fra personalet på Næstved Sygehus. Tak for en (trods alt) god oplevelse – hvis et godt resultat udebliver, så er det ikke deres skyld.

Status er, at jeg ikke har mærket smerter i knæet siden operationen. De første dage brugte jeg krykker, men det var allerede muligt at gå uden støtte – men lidt aflastning skader ikke.

Har været dygtig til at lave genoptræningsøvelser gennem hele perioden. Øvelserne er suppleret med el stimulation af musklerne omkring knæet for at få “skudt” dem i gang. Fordelen er, at der ingen vægt er på leddet. I øvrigt interessant at se hvor forskelligt musklerne i hhv. det ben, som er opereret og det “raske” reagerer på de elektriske stød. Musklerne er klart mere “dovne” i det opererede ben.

I morgen er det så tid til at få fjernet stingene. Bliver dejligt 🙂

Der er dømt DOMS

I går var jeg deltager på en Kaatsu-workshop hos Chano, Byens Træner i Næstved. Det er altid spændende at prøve nye og andre træningsformer af.

Kaatsu er en træningsmetode fra Japan, som gennem de senere år er blevet mere udbredt i Vesten. Ved hjælp af remme mindsker man blodgennemstrømning i arme og ben. Kaatsu bliver derfor også kaldt okklusionstræning. Måske lidt misvisende da der ikke er en total aflukning af blodgennemstrømningen.

Fordelene ved kaatsutræning er, at man kun træner med en intensitet svarende til 20-50% af ens maksimum i en given øvelse. Belastningen på leddene er således meget mindre. Der laves 4 sæt af hver øvelse, hvor remmene hele tiden er spændt til. Og selvom der ikke er meget vægt på, så er sker udtrætningen meget hurtigt i sidste sæt.

Jeg prøvede øvelserne squat, leg extension og barbell curl – de sidste to øvelser er ikke vante øvelser for mig. Det kræver lige lidt tilpasning af remme og vægt i starten for at få den ønskede belastning – men så er det heller ikke sværere. Min sparsomme erfaring er, at 20%-belastningen passer fint til arm-øvelser, men at man nok skal op på 30% af maksimum i ben-øvelser for at ramme intensiteten.

Om der en effekt af kaatsu? En række undersøgelser viser, at der positiv effekt af træningsformen (man skal jo altid være lidt kritisk). Umiddelbart efter øvelserne, så er musklerne pænt ramt af mælkesyre, men den foretager sig relativt hurtigt. Men målt på den DOMS (muskelømhed som følge af små mikroskopiske overrivninger af muskelfibrene), som jeg vågnede med i løbet af natten, så er der dømt effekt! Jeg har ikke de største arme, men det er ret vildt, at man kan have så ømme arme efter en enkelt øvelse! Kan godt mærke lidt i benene, men slet ikke i samme omfang.

Jeg kan godt forestille mig, at jeg vil bruge kaatsu som et supplement til min træning i øvrigt.

Hvad kræver det?

Sidder og småhygger med “Kravanalys för 100 km och 24 timmarslöpning”. Materialet er udarbejdet for at vejlede og indikere, hvad der skal til for at opnå medaljer ved OL.

Depot Jons Kapel

Nu er ultraløb ikke repræsenteret ved discipliner ved de Olympiske Lege – og bliver det sikkert heller ikke foreløbigt. Så den svenske kravsanalyse kan tages som udtryk for, hvad der kræves for at være en del af eliten ved VM og EM.

Hvis du selv vil læse analysen, så kan du finde den her.

4 – 3 – 2

Countdown er i gang til lørdagens løb i Grainau. Jeg glæder mig til at kunne sætte hak ved Zugspitz Ultratrail. Det er på ingen måde en selvfølge, at jeg gennemfører de 60 km. Der vil være lidt skavanker, når jeg står på startlinjen, men i bedste Chris MacDonald-stil, så er min TPL på plads.

ZUT 5

Der er åbenbart også countdown på antallet af løbere i vores lille løbegruppe. Oprindeligt skulle vi fire på tur. Så blev det tre. Og i dag måtte så yderligere en melde fra til løbet (deltager dog som crew). Surt, men så får vi da styr på, hvem der skal hente øl i målområdet. Intet er skidt, uden at…

 

 

Wellness på en fredag

“Skulle” ud og teste min nye løbevest fra Ultraspire. I virkeligheden handlede det mere om en gang fysisk og ikke mindst mental wellness i form af fyraftensløb i noget ukendt skov på vej hjem fra arbejde.

Mental wellness

Når man så finder noget unik natur – jamen, så får man jo bare lyst til at dele oplevelsen med nogle flere. Der skal nok blive slået noget i På vej og i skov.

Ikke så værst at starte en forlænget weekend på denne måde.

Eventyret ligger ved næste frakørsel

Når jeg kører til og fra arbejde til dagligt, så er det sjældent belejligt at afbryde transporten undervejs. Men en gang imellem tager jeg en afstikker fra den sædvanlige (hurtigste) rute hjem og at løbe nogle for mig nye steder.

Den hemmelige bro

I dag var der tid til at stoppe undervejs. Terrænet fik lov til at bestemme ruten rundt i skoven. Fedt bare at løbe for at udforske. Nogen gange ender et spor blindt, andre gange åbner der sig et fantastisk sceneri. Man kunne kalde det eventyrløb, man ved ikke helt, hvad der skal ske, men man har en god fornemmelse.

Ikke den eneste, som nød det i dag

Ikke den eneste, som nød det i dag

Resultatet blev en tur igennem noget fantastisk natur – lysegrønne træer, rislende vand og dybe kløfter. Jeg skal vist lige løbe en rekognosceringstur eller to før området skal vises frem. Måske det kan blive til endnu en fyraftenstur i den kommende uge?

 

I gang fra morgenstunden

Der var knald på farverne i Fruens Plantage denne morgen. Bøgen er snart sprunget ud de fleste steder. Så selvom vejret var lidt gråt og fugtigt, så var det meget opfriskende at tage turen rundt i bakkerne.

Stavene var med på turen igen i dag. Det var en lidt bedre følelse at løbe opad i dag med dem end i fredags, men der er et stykke endnu til vi er super gode venner. Fedt, at der er lidt at arbejde med.

Formen skal der også arbejdes lidt med (Det var vist godt, at Søren på dagens tur havde taget de lange rør på, for han blev ikke specielt svedig). Med kun to måneder til Zugspitz kunne man vælge at blive frustreret over niveaet. Det kan dog ikke betale sig at forcere træningen –  det kommer der sjældent noget godt ud af. For mig gælder det om at være så optimalt løbende som muligt med nuværende udgangspunkt.

Så kom stavene i brug

Bøgen er sprunget ud

Det er fredag. Det er fyraften. Det er en dejlig forårsaften. Det er oplagt at afbryde dagens biltur hjemad med en løbetur. Henrik Frank Nielsen er også på vej hjemad, blot i den modsatte retning. Men det bliver lige til en times fælles løb i og omkring Svenskerkløften i Hesede Skoven. Fed start på weekenden.

Grip på skoene er ikke til megen hjælp i de tørre blade, da Henrik Frank Nielsen løber på tværs af kløften

Grip på skoene er ikke til megen hjælp i de tørre blade, da Henrik Frank Nielsen løber på tværs af kløften

 

I dag er mine nye Fizan-stave med på tur for første gang – kræver altså lidt bakker, for at jeg løber med dem. Endnu er det alt for tidligt at sige, om jeg får gavn af “stokkene” i Zugspitz om to måneder. Kan godt fornemme at stavene kan aflaste lidt på især stejle passager, men de sætter også min kadence noget ned. De skal lufte noget mere i de kommende uger.

Svenskekløften I Hesede Skoven

 

« Ældre indlæg Nyere indlæg »

© 2024 ultrarun.dk

Tema af Anders NorenOp ↑