endurance & passion

Tag: træning (Side 1 af 4)

Så kom jeg ud på landevejen

Efter en længere vinterpause (tog lige sensommer og efterår med) er jeg endelig kommet i gang med at cykle på landevej igen. Det er en fantastisk følelse at få blæst på næsen og opleve landskabet, mens man træner og forhåbentligt forbedrer sin form.

I går var vejret noget nær perfekt til at starte (når man nu skal i gang i februar): Skyfri himmel, frostklar og kun lidt glat på de små veje.

Nyder årets første tur på racercyklen
https://www.instagram.com/p/CoPT99NMAQy/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Mit mål med cyklingen er i år ikke kun at blive i god form, men også at deltage i det prestigefyldte cykelløb Paris-Brest-Paris. Løbet køres hvert 4. år og strækker sig over 1200 km og vil være en stor udfordring, både fysisk og mentalt. Men det bliver en fin mulighed for at prøve mine grænser og opleve nye ting.

Den kommende tid bliver det primært weekenderne, hvor cyklen skal luftes. Regner med, at jeg kan supplere med lidt indoor biking på hverdagsaftnerne. Nu er jeg i gang, og det er fedt.

Jeg glæder mig meget til løbet, og jeg håber at jeg kan klare udfordringen igen. Løbet er ikke ukendt for mig, da jeg har gennemført tre gange tidligere. Senest i 2019.

På lørdag åbner forhåndstilmeldingen op for mig. Herefter venter 4 kvalifikationsløb på distancer fra 200 km op til 600 km. Og når det så bliver juni, så skulle den endelige tilmelding gerne komme på plads.

Paris-Brest-Paris, jeg er på vej!

Drop dog den lange tur

Jeg har aldrig været verdensmester, men kan alligevel godt kende nogle af de erfaringer der nævnes i denne artikel med Camille Herron omkring træning til ultraløb.

Camille Herron, verdensrekordholder på flere distancer i ultraløb, mener at lange løbeture ikke er nødvendige for at forbedre din form.

I stedet for at fokusere på at løbe lange afstande, opfordrer Herron til at øge intensiteten i dine løbeture og kombinere dem med intervalløb. Dette vil hjælpe med at opbygge styrke og udholdenhed, og også forbedre din løbeteknik.

Herron understreger også vigtigheden af at variere din træning, så du ikke overbelaster dine muskler og led. Dette inkluderer styrketræning og andre former for cardio i din rutine.

Bones are made of dynamic tissues that need stress, just not too much

Camille Herron

Derudover mener Herron, at det er væsentligt at lytte til din krop og tage pauser, når du har brug for det. Overbelastning og skader kan føre til langvarige pauser fra løb, hvilket kan være skadeligt for din fremskridt.

Alt i alt, fokuserer Herron på kvalitet frem for kvantitet i din løbetræning. Ved at øge intensiteten, variere din træning og lytte til din krop, kan du opnå bedre resultater i stedet for at løbe lange afstande.

Og så tilbage til mine egne erfaringer

Når jeg kigger tilbage på mine gyldne år som ultraløber, så kan jeg godt blive lidt ærgerlig over min måde at træne på.

Set i bakspejlet, så var der for crap træning – kvantitet fremfor kvalitet. Hvordan endte det der? Det gjorde fordi det virkede – i hvert tilfælde i starten. Jeg blev stærkere og hurtigere – til jeg ikke gjorde det mere. Og det hele endte brat.

Skulle jeg anbefale ultratræning for nogen i dag, så ville jeg helt klart anbefale at være meget mere polariseret i min træning end jeg var.

Og inden man så lige hopper på Herron-træning, så sørg lige for, at det passer ind i resten af dit liv.

Don’t by a Brian Larsen, be a Camille Herron.

Så i stedet for at gå efter de lange løbeture, prøv at fokusere på intensiteten og variationen i din træning. Du vil blive overrasket over, hvor meget du kan opnå.

#159challenge

Det var så ikke megen opmærksomhed, der kom på den event i lørdags! Og ja, det var nok også min egen skyld.

Udfordringen var rimelig impulsiv – fundet på under lørdagens træning i det lokale træningscenter. Brugte en halve time på at sætte mig op, så orkede ikke at lægge en live-video op på de sociale medier undervejs.

Da jeg kom hjem var der så en kenyansk gut, som havde nappet hele SoMe-sendefladen og ovenikøbet nærmest stjålet mit hashtag (hvis man kan det). Jeg udsender da bare min meddelelse dagen efter, tænkte jeg.

Jeg er i øvrigt imponeret/ikke-imponeret over Eliud Kipchoges 1:59:40 på marathon-distancen i Wien. Vildt set-up! Stort, men når sportsstjerner mener, at det er den største sportslige præstation ever, så er jeg meget uenig. Han lå altså i læ hele vejen – ok han flyttede selv fødderne, men… Se denne artikel, som sætter fokus på gevinsten.

Søndag var der så kenyanske Brigid Kosgei, som satte sig på sendefladen. En rigtig imponerende verdensrekord på 2:14:04. Og jeg stillede mig bagerst i køen igen.

Nu er det mandag og det er min tur 🙂 Så her der Breaking News (2½ døgn forsinket):

Jeg LØB 1,59 km i lørdags! Ikke en officiel opmålt rute og måske GPSen kun viste 1,57 km. Men #sub2k var det. Det er den længste distance i mere end et halvt år og det gik godt, så tænker jeg prøver igen i denne uge. Til orientering løb jeg i et par gamle udtjente sutter.

Har nu steppet en måned

//Reklame//

Det er nu en måned siden, at jeg fik stillet en Me-Mover Fitness gratis til rådighed af Me-Mover. Jeg har rundet godt 100 km på stepcyklen – det har været sjovt 🙂

Som de fleste ved, så bliver det jo ikke til meget løberi fra min side i øjeblikket, og som træningsredskab er det fedt at kunne trappe rundt i området på en Me-Mover. Intensiteten i træningen afhænger af vind og terræn. Og jeg får således lov til at arbejde, når det går opad eller der er vind på næsen. Man står op hele tiden, så der belastning på benene hele tiden. Har man problemer med ben og ryg, så slipper man dog for stød op igennem kroppen. Jeg håber, at træningen på Me-Moveren kan have en positiv indvirkning på mit hælproblem. Der er ingen tvivl om, at træningen allerede har haft en positiv effekt på min cykeltræning – og så er det fedt med variation i træningen.

Me-Mover er sjov at køre på, og jeg bruger den også som transportmiddel, når jeg har ærinder i området. Men man skal ikke være genert, for der bliver kigget efter dig ? Kørestil og intensitet gør, at Me-Mover ikke er lige så hurtig som en cykel. Me-Mover er oprindeligt tænkt som middel til at kombinere transport og effektiv træning. Brian Arreborg Hansen – en af vores hurtige 100 km-løbere på det danske ultralandshold – bruger Me-Mover som daglig transportmiddel og som en del af træningen mod de internationale mesterskaber.

Kan i øvrigt anbefale at følge Brians instagram – det er ret sjovt ?

Hov, hvad var det?

Ved dagens WOD i Dokken Crossfit var der 400 meters løb som afslutning. Absolut ingen fornøjelse (var godt nok også med 20 kg på nakken).

Efter en god aftensmad tænkte jeg, at det måske var startsignalet til en fremtidig løbetræning? ? Ikke nødvendigvis logisk! Men skoene røg på igen til en luntetur rundt på matriklen.

Efter en meget meget stille og rolig opstart, så kan man vel sige, at jeg er løbende igen ? Helt anden oplevelse, Og seriøst jeg kan ikke huske, hvornår jeg sidst har løbet en lille km. Det var fedt!

Hvad er det man siger? Vi ses derude?

 

Slået hjem

Hvis man spiller Ludo, så skal man kunne tåle at blive slået hjem. Ellers skal man lade være med at spille.

Tror lige, at min brik er blevet slået hjem igen.

Og hvad er så baggrunden for det?

I starten af december gennemgik jeg en rimelig banal operation i baglåret. En cyste/byld skabte sig og gav lidt udfordringer. Efterfølgende pleje af åbent sår. Desværre er der tilstødt komplikationer i forbindelser med operationen – der er kommet en “lille” ny til – som skal have næsten samme pleje (undgik operation).

Jeg har været grounded for benøvelser, så der har heller ikke været cykeltræning på programmet. Og der går yderligere to uger (best case) inden jeg kan sidde på cyklen igen. Med under fire måneder til Race Around Denmark (800 km rundt i Jylland) på nuværende tidspunkt er det ikke realistisk, at jeg kommer i acceptabel form. Jeg skal ikke bare kunne hive mig rundt på cyklen i to døgn.

Så afbudet er sendt i dag. Det må blive på et senere tidspunkt, at jeg skal køre RAD. Men der kommer andre cykelløb i år, så det skal gå 🙂

Så mine brikker er nok slået hjem, men så er der noget med at man har tre slag, ikke?

 

Det er stadig ultra

Det skal jo kunne betale sig at klæde om!

Gennem et stykke tid har jeg haft behov for et mål at træne hen imod.

Målet er fundet, og jeg er tilmeldt Race Around Denmark på Challenge-distancen. 800 km cykelløb skal gennemføres på maksimum 48 timer i Kr. Himmelfartsferien til maj.

Jeg har tilmeldt mig unsupported-kategorien. Jeg må handle proviant og lignende, men må ikke modtage nogen form for hjælp undervejs.

De stærke drenge og piger kører hele 1.600 km gennem Danmark. Vinderen på den lange distance kørte på under 2 dage og 20 timer eller over 23,5 km/t inkl pauser. Det er OK!

Bliver fedt at komme ud og “kæmpe” med sig selv igen. Det har jeg savnet.

 

Opfølgning på knæoperation

Var et tur forbi fysioterapeuten i går morges. Dels for en status på knæet efter operationen for snart 4 uger siden og dels for at sikre en fornuftig genoptræning af knæet.

De foregående uger har jeg passet på, hvad jeg har kastet mig ud i. Jeg har ikke undgået bevægelse af leddet, har bla. haft flere vandretur i Alperne i sidste uge. Jeg har (næsten) ikke hoppet rundt og fået pludselige bevægelser – der har været lyttet til kroppen. Har også været flittig med de grundlæggende genoptræningsøvelser. Har selv kunne konstatere, at der er forskel på styrke og respons i højre og venstre ben. Det er især kommet til udtryk, når jeg har suppleret med Compex-træning.

Status hos fysioterapeuten var positiv. Der er god mobilitet, kontrol og styrke i og omkring knæet, så det er bare at fortsætte den gode udvikling. Er jo på ingen måde i mål endnu, men dejligt at være godt på vej 🙂

Så med en stak yderligere øvelser og en elastik hånden, så blev jeg sluppet løs igen. Sagen er lukket.

Fiskesnøren skal væk nu!

Så er det allerede 1½ uge siden, at knæet fik den store oprydningstur på Næstved Sygehus.

Inden start blev der ikke lovet nogen form for mirakler fra kirurgen siden. Så selv efter at der er blevet fjernet løs menisk, skadet brusk og arvæv, så er bliver knæet ikke som nyt. Var så heldig kun at være bedøvet i rygmarven, så jeg kunne følge med i skadernes omfang. I øvrigt oplevede jeg en super indsats fra personalet på Næstved Sygehus. Tak for en (trods alt) god oplevelse – hvis et godt resultat udebliver, så er det ikke deres skyld.

Status er, at jeg ikke har mærket smerter i knæet siden operationen. De første dage brugte jeg krykker, men det var allerede muligt at gå uden støtte – men lidt aflastning skader ikke.

Har været dygtig til at lave genoptræningsøvelser gennem hele perioden. Øvelserne er suppleret med el stimulation af musklerne omkring knæet for at få “skudt” dem i gang. Fordelen er, at der ingen vægt er på leddet. I øvrigt interessant at se hvor forskelligt musklerne i hhv. det ben, som er opereret og det “raske” reagerer på de elektriske stød. Musklerne er klart mere “dovne” i det opererede ben.

I morgen er det så tid til at få fjernet stingene. Bliver dejligt 🙂

Der er dømt DOMS

I går var jeg deltager på en Kaatsu-workshop hos Chano, Byens Træner i Næstved. Det er altid spændende at prøve nye og andre træningsformer af.

Kaatsu er en træningsmetode fra Japan, som gennem de senere år er blevet mere udbredt i Vesten. Ved hjælp af remme mindsker man blodgennemstrømning i arme og ben. Kaatsu bliver derfor også kaldt okklusionstræning. Måske lidt misvisende da der ikke er en total aflukning af blodgennemstrømningen.

Fordelene ved kaatsutræning er, at man kun træner med en intensitet svarende til 20-50% af ens maksimum i en given øvelse. Belastningen på leddene er således meget mindre. Der laves 4 sæt af hver øvelse, hvor remmene hele tiden er spændt til. Og selvom der ikke er meget vægt på, så er sker udtrætningen meget hurtigt i sidste sæt.

Jeg prøvede øvelserne squat, leg extension og barbell curl – de sidste to øvelser er ikke vante øvelser for mig. Det kræver lige lidt tilpasning af remme og vægt i starten for at få den ønskede belastning – men så er det heller ikke sværere. Min sparsomme erfaring er, at 20%-belastningen passer fint til arm-øvelser, men at man nok skal op på 30% af maksimum i ben-øvelser for at ramme intensiteten.

Om der en effekt af kaatsu? En række undersøgelser viser, at der positiv effekt af træningsformen (man skal jo altid være lidt kritisk). Umiddelbart efter øvelserne, så er musklerne pænt ramt af mælkesyre, men den foretager sig relativt hurtigt. Men målt på den DOMS (muskelømhed som følge af små mikroskopiske overrivninger af muskelfibrene), som jeg vågnede med i løbet af natten, så er der dømt effekt! Jeg har ikke de største arme, men det er ret vildt, at man kan have så ømme arme efter en enkelt øvelse! Kan godt mærke lidt i benene, men slet ikke i samme omfang.

Jeg kan godt forestille mig, at jeg vil bruge kaatsu som et supplement til min træning i øvrigt.

« Ældre indlæg

© 2023 ultrarun.dk

Tema af Anders NorenOp ↑