Gennem et stykke tid har jeg haft behov for et mål at træne hen imod.
Målet er fundet, og jeg er tilmeldt Race Around Denmark på Challenge-distancen. 800 km cykelløb skal gennemføres på maksimum 48 timer i Kr. Himmelfartsferien til maj.
Jeg har tilmeldt mig unsupported-kategorien. Jeg må handle proviant og lignende, men må ikke modtage nogen form for hjælp undervejs.
De stærke drenge og piger kører hele 1.600 km gennem Danmark. Vinderen på den lange distance kørte på under 2 dage og 20 timer eller over 23,5 km/t inkl pauser. Det er OK!
Bliver fedt at komme ud og “kæmpe” med sig selv igen. Det har jeg savnet.
Så er det i morgen at første udgave af Team Citronmånes ultraløb Fjord til Fjord Løbet afholdes. I crewet glæder vi os til at tage imod (pt) 42 deltagere på hhv. 30 og 60 km ruterne. Vi havde en ambition om at runde 30 løbere her i debutåret samt at skabe grundlaget for et nyt ultraløb på Sydsjælland. Vi har fra start været klar over at konkurrencen fra et “mindre” Broløb ville kunne få indflydelse på deltagerantallet.
60 km-turen starter kl. 9 på Avnø Naturcenter og følger i store træk Naturstien til Præstø, hvor der løbes retur igen til Avnø Naturcenter.
30 km-turen starter kl. 13 i Præstø og slutter ligeledes på Avnø Naturcenter.
Der løbes på stier og veje gennem det afvekslende sydsjællandske landskab – fra det helt flade til det ret bakkede. På intet tidspunkt bliver ruten ‘ekstrem’ og henvender sig således til alle.
For at undgå hærværk/drengestreger på ruten bliver den først markeret i løbet af natten, så alt er klart når de første løbere forlader Avnø.
Når løberne kommer i mål på Avnø, så holder vi en fest med hygge og lidt grillmad til deltagerne. Gode sponsorer støtter op om arrangementet – det er simpelthen guld værd.
Knæet blev testet godt og grundigt på en “lille” vandretur på små 28 km i går. Anledning var, at Team Citronmåne have inspektion af ruten til Fjord til Fjord 60/30 som afholdes for første gang 9. september i år. Der kan vælges mellem 30 og 60 km. En god mulighed for at løbe ultraløb i det sydsjællandske.
Det blev en super testtur. Godt selskab, Flot terræn – der er stor variation i landskabet fra bakkerne omkring Præstø til de flade inddæmmede havbund omkring Avnø. Og knæet gav ingen problemer.
Det gjorde til gengæld mine hæle! Mine hæle har drillet noget (ømhed ved achillessenens vedhæftning på hælknoglen). Jeg gemte de sidste 3 km til en anden dag. Ærgerligt, da det er en smuk tur rundt på arealerne ved Avnø Naturcenter. Nu kan jeg så humpe lidt rundt i dag.
Var et tur forbi fysioterapeuten i går morges. Dels for en status på knæet efter operationen for snart 4 uger siden og dels for at sikre en fornuftig genoptræning af knæet.
De foregående uger har jeg passet på, hvad jeg har kastet mig ud i. Jeg har ikke undgået bevægelse af leddet, har bla. haft flere vandretur i Alperne i sidste uge. Jeg har (næsten) ikke hoppet rundt og fået pludselige bevægelser – der har været lyttet til kroppen. Har også været flittig med de grundlæggende genoptræningsøvelser. Har selv kunne konstatere, at der er forskel på styrke og respons i højre og venstre ben. Det er især kommet til udtryk, når jeg har suppleret med Compex-træning.
Status hos fysioterapeuten var positiv. Der er god mobilitet, kontrol og styrke i og omkring knæet, så det er bare at fortsætte den gode udvikling. Er jo på ingen måde i mål endnu, men dejligt at være godt på vej 🙂
Så med en stak yderligere øvelser og en elastik hånden, så blev jeg sluppet løs igen. Sagen er lukket.
Så er det allerede 1½ uge siden, at knæet fik den store oprydningstur på Næstved Sygehus.
Inden start blev der ikke lovet nogen form for mirakler fra kirurgen siden. Så selv efter at der er blevet fjernet løs menisk, skadet brusk og arvæv, så er bliver knæet ikke som nyt. Var så heldig kun at være bedøvet i rygmarven, så jeg kunne følge med i skadernes omfang. I øvrigt oplevede jeg en super indsats fra personalet på Næstved Sygehus. Tak for en (trods alt) god oplevelse – hvis et godt resultat udebliver, så er det ikke deres skyld.
Status er, at jeg ikke har mærket smerter i knæet siden operationen. De første dage brugte jeg krykker, men det var allerede muligt at gå uden støtte – men lidt aflastning skader ikke.
Har været dygtig til at lave genoptræningsøvelser gennem hele perioden. Øvelserne er suppleret med el stimulation af musklerne omkring knæet for at få “skudt” dem i gang. Fordelen er, at der ingen vægt er på leddet. I øvrigt interessant at se hvor forskelligt musklerne i hhv. det ben, som er opereret og det “raske” reagerer på de elektriske stød. Musklerne er klart mere “dovne” i det opererede ben.
I morgen er det så tid til at få fjernet stingene. Bliver dejligt 🙂
Hvad jeg inderst inde har haft en meget kraftig overbevisning om igennem en tid, blev bekræftet hos ortopædkirurgen i går. Den er gal igen med det ene af mine knæ.
Som tidligere nævnt, så oplevede jeg i slutningen af november et kraftigt smæld på bagsiden af venstre knæ. Siden da er det gået bedre for så ind imellem at blive værre med knæet igen. Især sideværts bevægelser har provokeret knæet med øjeblikkelig smerte og efterfølgende hævelse.
Nu er diagnosen så givet! Et styk beskadiget indre menisk, lidt slappe ledbånd i knæet (?), en forstørret slimhinden og generelt slidgigt (plejer først at komme med alderen!?).
Det videre forløb bliver en operation indenfor den kommende måned (forventet). Det er heldigvis fortsat muligt at træne med optanke – skal jo ikke forværre noget – men det har jeg allerede gjort gennem de sidste måneder.
Jeg var gennem en lignende operation for fire år siden. Den gang var det højre knæ, som måtte under kniven. I dag er jeg meget tilfreds med udfaldet. Jeg ved godt, at jeg ikke bliver som ny igen efter en operation. Hvad der bliver fjernet kommer ikke igen! Men kan jeg blive smertefri i hverdagen, så er det super.
Alt i alt, så er jeg meget fortrøstningsfuld. Det skal nok blive godt 🙂
I slutningen af 2016 fik jeg et ordentligt smæld på bagsiden af venstre knæ under en WOD i det lokale crossfit-center i Næstved. Efter en umiddelbar smerte og hævelse omkring knæet, er det ellers gået fremad stille og roligt. Men det blev ikke rigtig godt.
Så for tre uger siden var jeg forbi min læge til en nærmere undersøgelse. Umiddelbart lød det på en frikendelse ift skader på menisk og brusk (kender så udmærket den tur fra min knæoperation i starten 2013). Men da lægen ikke kunne komme diagnosen nærmere, blev der lavet en henvisning til speciallæge.
I dag var jeg så forbi ortopædkirurgen. Et af lægens første udbrud under ultralydsscaningen var: “Hold da kæft…!” Måske ikke lige det mest muntre man kan høre. Forklaringen var dog en vandcyste, som var større end skærmen han kiggede på. Måske jeg render rundt med de største knæ i 4700. Efter scanningen af selve knæet var den foreløbige konklusion lidt dyster, idet der er indikationer på beskadigelser på den ene menisk.
Så nu venter jeg på en MR-scanning, så det endelige dom kan afsiges. Mentalt har jeg indstillet mig på en operation, men nu må vi se. Men jeg kan fortsætte med min træning, så længe jeg lytter til signalerne fra knæet. Så det blev til en dejlig lille tur på MTB’en i det flotte forårsvejr.
Har været til samtale i denne uge. Det gik godt! Med stor glæde kan jeg nu meddele, at jeg er blevet en del af Team Citronmåne.
Team Citronmåne – hvad er det nu lige det er? Teamet har gennem de sidste år stået for 4 udgaver af Fruens Hamster Trail (6 timers trail) i Fruens Plantage ved Næstved. Jeg har der haft fornøjelsen af at være en del af crewet. Glæder mig til at blive en aktiv del af holdet, og at være med til lave nogle sjove løbeoplevelser ude på stier og spor og …
Det er tidligere meddelt, at Fruens Hamster Trail bliver lagt på hylden for en tid (det har Kenneth Andersen sagt flere gange!). Derfor der er blevet kigget på flere forskellige “opskrifter” på fede løbeoplevelser. Det bliver fedt, når vi kan melde noget konkret ud.
Hvis du ikke har set billederne fra sidste udgave af Fruens Hamster Trail, så se dem her.
I går var jeg deltager på en Kaatsu-workshop hos Chano, Byens Træner i Næstved. Det er altid spændende at prøve nye og andre træningsformer af.
Kaatsu er en træningsmetode fra Japan, som gennem de senere år er blevet mere udbredt i Vesten. Ved hjælp af remme mindsker man blodgennemstrømning i arme og ben. Kaatsu bliver derfor også kaldt okklusionstræning. Måske lidt misvisende da der ikke er en total aflukning af blodgennemstrømningen.
Fordelene ved kaatsutræning er, at man kun træner med en intensitet svarende til 20-50% af ens maksimum i en given øvelse. Belastningen på leddene er således meget mindre. Der laves 4 sæt af hver øvelse, hvor remmene hele tiden er spændt til. Og selvom der ikke er meget vægt på, så er sker udtrætningen meget hurtigt i sidste sæt.
Jeg prøvede øvelserne squat, leg extension og barbell curl – de sidste to øvelser er ikke vante øvelser for mig. Det kræver lige lidt tilpasning af remme og vægt i starten for at få den ønskede belastning – men så er det heller ikke sværere. Min sparsomme erfaring er, at 20%-belastningen passer fint til arm-øvelser, men at man nok skal op på 30% af maksimum i ben-øvelser for at ramme intensiteten.
Om der en effekt af kaatsu? En række undersøgelser viser, at der positiv effekt af træningsformen (man skal jo altid være lidt kritisk). Umiddelbart efter øvelserne, så er musklerne pænt ramt af mælkesyre, men den foretager sig relativt hurtigt. Men målt på den DOMS (muskelømhed som følge af små mikroskopiske overrivninger af muskelfibrene), som jeg vågnede med i løbet af natten, så er der dømt effekt! Jeg har ikke de største arme, men det er ret vildt, at man kan have så ømme arme efter en enkelt øvelse! Kan godt mærke lidt i benene, men slet ikke i samme omfang.
Jeg kan godt forestille mig, at jeg vil bruge kaatsu som et supplement til min træning i øvrigt.
I Scala Fitness, Næstved forsøger Malene Ravn at slå Anne-Marie Rossens danske rekord på 24 timers løb på løbebånd. Anne-Marie løb tilbage i december 2014 hele 187,35 km i løbet af et døgn.
Jeg kender ikke til detaljer og betingelser omkring Malenes rekordforsøg. Så om løbebåndet er kontrolopmålt, ved jeg ikke.
Håber, at Malene kan holde motivationen gennem hele døgnet. Ligegyldig hvor langt Malene kommer, så løbes der for gode formål (Team Rynkeby og Børnecancer fonden).
Kommentarer