Tag: træning (Side 4 af 5)

Smart? Ikke en s…!

28. september 2014 / ultrarun.dk / 0 kommentarer

Men det var fedt og sjovt at løbe i et stykke fantastisk dansk natur, som kun findes få steder. Stedet var Møns Klint, og løbet var 1/2 marathon Trail på Klinten. HG Orientering stod som arrangør – det må de gerne gøre igen:) Stor ros herfra.

For en uge siden var jeg noget i tvivl om, hvorvidt jeg skulle løbe 1/2 marathon eller ej. Kunne i det mindste ændre distancen til 10 km. Siden UltraVasan for 5 uger siden har jeg været ude at løbe fire gange – på ingen måde imponerende. Men en stiller 6 km sidste søndag gjorde udslaget – der skulle ikke ændres på tilmeldingen.

Ved løbets start var jeg godt klar over, at det ikke ville blive en almindelig 21 km i dag. Så vigtigste prioritet var at lægge langsomt fra land. Var der krudt tilbage, så ville der blive rig mulighed for at brænde det af senere. Efter 10 km fik jeg første melding om, at træningsindsatsen ikke havde været optimal. En strækning med store rullesten var ikke ligefrem en lækkerbisken for mine nedsunken forfødder og de første krampetegn kom umiddelbart efter. De sidste fem km hjem blev lidt en kamp. Men vi kan jo lide, når tingene bliver lidt svære!

Nye udfordringer

2. september 2014 / ultrarun.dk / 0 kommentarer

Så er det 1½ uge siden, at jeg gennemførte Ultravasan. Det burde så være tid til at planlægge nye løbeudfordringer. Det er jeg på en måde også i gang med…

Løbeskoene har nemlig holdt en pause lige siden forrige weekend – ikke en eneste km er det blevet til. Det er ikke fordi, at benene er fuldstændig ødelagte eller at lysten mangler. Det er mine fødder, som er problemet. Som tidligere beskrevet, så kunne jeg under UltraVasan i den grad mærke, at jeg døjer med nedsunken forfod.

For mig er der kun en løsning på min skade, og det er en målrettet træning. Jeg er indstillet på, at det bliver endnu en sej omgang.

Øvelserne er også gode, selvom man ikke er skadet.

Ultratest i Glostrup

19. august 2014 / ultrarun.dk / 0 kommentarer

Det var jo nok mere et tilfælde at vi var to løbere, som “testede” ultraformen ved Glostrup Parkstafet før lørdagens UltraVasan. Testen bestod af to omgange rundt om parken og i alt 4 km, som kunne skrives i bogen 😉

Første løber i mål efter første runde: Charley Prødel. Jeg “valgte” et lidt mere ydmygt tempo, så en placering som nr. 16 overall individuelt er meget tilfredsstillende.

Synes man DHL-stafetten er for meget larm og grilllugt, så kan Glostrup Parkstafet i den grad anbefales som firmaarrangement – og som ultratest.

Charley og jeg melder klar.

X factor in IRL

21. marts 2014 / ultrarun.dk / 0 kommentarer

Det eneste rigtige at bruge fredag aften på er en gang pandelampetrail. Det var i hvert tilfælde konklusionen blandt seks gutter, som havde sat hinanden stævne i Fruens Plantage. Efter en regnfuld dag, så blev det med et stjerneklart, da vi satte i gang i det våde spor i bakkerne. Super fedt.

Man løber jo og snakker lidt. Pludseligt går det op for os, at vi en specialguest med i gruppen. Danmarks hurtigste mand i Western States 100 Mile – Henrik Westerlin – har valgt at bruge fredag aften i selskab med os. Smadder hyggeligt. Henrik bor til dagligt i Bangladesh men er pt i Danmark, hvor han blandt andet skal løbe Fyr-til-fyr på Bornholm om to uger.

Der skulle også stemme nogen hjem til dagens løbetur. Det endte med at blive os alle seks, idet vi havde bevæget os ind i privat skov. Sorry – det sker ikke igen.

Det var ikke aftalt

22. januar 2014 / ultrarun.dk / 0 kommentarer

Da ultralandsholdet var samlet i lørdags var et af dagens punkter skader (og skadesforebyggelse). Jeg tror ikke, at det er vores landsholdssamling, som har inspireret den norske marathonlegende Ingrid Kristiansen til at skrive et blogindlæg i dag omkring overbelastningsskader. Men det kommer utroligt passende 🙂

Når skaden er ved at opstå, så er Ingrid Kristiansens bud på selvbehandling kort og godt: Træn mindre og mere varieret!

Men læs selv indlægget her.

Nye undersøgelse viser …

10. januar 2014 / ultrarun.dk / 1 kommentar

Jeg ved ikke med dig? Når jeg hører eller ser ovennævnte overskrift, så bliver jeg altid lidt interesseret. Elsker at blive inspireret. Det gælder i forhold til mit arbejde, mit liv i øvrigt, og ikke mindst i forbindelse med løb 😉

I dag læste jeg om denne lille undersøgelse – Veien til internasjonale toppresultater i løping – fra universitetet i Stavanger.

Nordmændene har åbenbart fundet nogle af de vise sten i forhold til længden og intensiteten af løbetræning for at opnå internationale resultater i langdistanceløb. Meget inspirerende!

Men man kan hurtig ende i et dilemma, hvis man bare kopierer konklusioner fra diverse undersøgelser over på siden egen træning. Forudsætningerne er ikke ens. Min pointe er, at man hurtig kan ende i overtræning, hvis man ikke sørger for balance i hverdagen.

Har man ambitioner om at løbe 200 km pr uge, så kræver det svært mange timer. For de fleste er det ambitiøst, hvis man samtidig har fuldtidsarbejde, børn og en ægtefælle, som man også vil være noget for.

Overtræning havner man blandt andet i, når kroppen ikke får nok hvile. Restitution eller helt basalt søvn er for mange ressourcen, hvor der er tid at hente.

Hvad med dig? Bliver du en gang imellem så inspireret, at du glemmer at få sovet?

Så er der gået et år

4. januar 2014 / ultrarun.dk / 0 kommentarer

For et år siden sad jeg med frosne ærter på knæet efter en vellykket knæoperation. Jeg havde fået fjernet noget løsrevent menisk samt noget flosset brusk.

Med blå sting i knæet kunne jeg se frem til yderligere seks måneder uden løb! Spørgsmålet om jeg nogensinde kom til at løbe igen dykkede selvfølgelig op. Men jeg var sikker i min tro på, at såfremt jeg bare gik forsigtigt frem, så skulle der nok komme løb på programmet igen.

I morgen skal jeg deltage i 3. afdeling af Garmin Winter Trail. Det glæder jeg til.

Det sidste halve år har jeg kun haft fokus på at løbe kort og i den forbindelse lytte til kroppens tilbagevenden til løb. Det har ikke været uden problemer, men det har også været et fedt forløb.

Løbet i morgen kommer til at blive lidt skelsættende, idet jeg nu vil forsøge at få mit løb et niveau eller to op frem mod sommeren. Jeg glæder mig til processen.

Det er sjovere i bakkerne

2. november 2013 / ultrarun.dk / 0 kommentarer

Deltog denne formiddag i en trailevent i Fruens Plantage lige syd for Næstved. På forhånd havde 30 løbere meldt deres ankomst til eventen, som var arrangeret af Fysium. Jeg tror ikke, at der var nogen, som blev væk på pga. gårsdagens snestorm eller det dejligt snasket trailvejr. Der var super betingelser for at løbe i bakker på de småstier – og så i et par lånte sko fra Salomon. Og mon ikke der ryger et par knopsko eller to over disken i løbet af den kommende uge 🙂

Nu er det ikke fordi det på nogen måde er nyt for mig at løbe i naturen – skov og sti har altid været min fortrukne legeplads, når der skulle løbetrænes. Og selve området har jeg løbet og cyklet meget i gennem årene – fantastisk sted. Men når det er muligt, så vil jeg gerne støtte op om gode lokale initiativer – som gør alle parter lidt rigere.

Med Tracy Høeg i front gik tur rundt i bakkerne. Alle kunne være med, da der blev gjort små hold undervejs. Min nuværende formkurve blev bekræftet med besværet vejrtrækning. Der er stadig et stykke vej tilbage. Så ærligt; jeg beklagede ikke de små pauser.

Som nævnt, så var der mulighed for at prøve et par sko fra Salomon. På første tur røg jeg ned i et par Fellraiser – god pasform og med godt bid i underlaget, men stadig en lidt højhælet fornemmelse. På 2. turen var jeg tilbage i mine Vivobarefoot Neo Trail – dejligt at komme ned på jorden igen.

Næste weekend står den på en hyggetur til Geel Skov sammen med gode kolleger. Vi ses til Garmin Winter Trail. Har du ikke tilmeldt dig endnu, så tror jeg faktisk, at du kan nå det endnu. Efter dagens event, så er jeg superklar 😉

For hurtigt frem, eller?

14. oktober 2013 / ultrarun.dk / 1 kommentar

Med et venstre knæ som er ømt og hævet også i dag, så suser mine tanker lige godt og vel et år tilbage i tiden. Og her bliver mit skadesforløb op til knæoperationen i højre knæ så lige genopfrisket. Straks frygter man, at endnu et langvarigt skadesforløb står for døren. Lidt paranoid bliver man altså 😉

Når man så læser Posemandens nyeste artikel omkring fejl ved forfods-/fladfodsløb så kan jeg (måske) ånde lettede op. Indtil det modsatte er bevist, så søger jeg trøst i at have forbrudt mig på punkt 1 (For meget for hurtigt) og 4 (Lidt ondt må det vel godt gøre) i fejl ved opstart af fladfodsløb.

Da jeg startede min løbetræning op denne sommer, var det meget stille og roligt. De første mange ture var en kombination af gang og løb og aldrig længere end 2 km. Senere så kunne jeg løbe lidt længere, men træningen blev ikke forceret. Det til trods røg jeg som bekendt ind i en fiberskade. Da det var muligt, begyndte jeg igen stille og roligt at løbe (samme princip som i sommers) – hele tiden bevidst om, ikke at gå for hurtigt frem. Det har så holdt til denne uge, for jeg erkender, at citronen måske er blevet presset vel meget ved at løbe i bakkerne både lørdag og søndag. Men nu der stod altså nogle kolleger og ventede 😉 Fejl nr. 1.

I går morges kan jeg jo sagtens mærke, at knæet er lidt ømt. Men der er en stille og rolig tur i bakkernei vente, så går jo nok. Fejl nr. 2. Jeg vil ikke sige, at der blev løbet hårdt til, men der var da lige lidt kamp på et par af bakkerne (sønnike kom susende bagfra). Da først knæet bliver koldt, så er jeg godt klar over, at søndag formiddag skulle være brugt på en avis i stedet. Lyt nu til kroppens signaler!

Nu bliver der holdt løbefri et par mindst et par dage. Og næste gang jeg er i løbeskoene, så laver jeg ikke fejl nr. 1 og 4.

Så tak til Posemanden for dagens rap over fingrene.

Kalenderen hungrer…

7. september 2013 / ultrarun.dk / 1 kommentar

Det er utroligt, hvad en halvdårlig gå-/løbetur i torsdags kan gøre. Straks man begynder at bevæge sig i noget man kunne kalde løb, så hungrer kalenderen efter et løb eller to.

Det er længe siden, at jeg har trænet mod et “ræs”. Men efter et par dage i tænkeboksen, så har jeg nu planer om at løbe Garmin Winter Trail i november, december og januar (Se nu at få åbnet for tilmelding 😉 ). Så er der god tid til at komme i form, så den korte distance på 6 km kan klares. Det skal blive så godt at komme ud og hygge sig lidt igen.