ultrarun.dk

endurance & passion

Så kom jeg ud på landevejen

Efter en længere vinterpause (tog lige sensommer og efterår med) er jeg endelig kommet i gang med at cykle på landevej igen. Det er en fantastisk følelse at få blæst på næsen og opleve landskabet, mens man træner og forhåbentligt forbedrer sin form.

I går var vejret noget nær perfekt til at starte (når man nu skal i gang i februar): Skyfri himmel, frostklar og kun lidt glat på de små veje.

Nyder årets første tur på racercyklen
https://www.instagram.com/p/CoPT99NMAQy/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Mit mål med cyklingen er i år ikke kun at blive i god form, men også at deltage i det prestigefyldte cykelløb Paris-Brest-Paris. Løbet køres hvert 4. år og strækker sig over 1200 km og vil være en stor udfordring, både fysisk og mentalt. Men det bliver en fin mulighed for at prøve mine grænser og opleve nye ting.

Den kommende tid bliver det primært weekenderne, hvor cyklen skal luftes. Regner med, at jeg kan supplere med lidt indoor biking på hverdagsaftnerne. Nu er jeg i gang, og det er fedt.

Jeg glæder mig meget til løbet, og jeg håber at jeg kan klare udfordringen igen. Løbet er ikke ukendt for mig, da jeg har gennemført tre gange tidligere. Senest i 2019.

På lørdag åbner forhåndstilmeldingen op for mig. Herefter venter 4 kvalifikationsløb på distancer fra 200 km op til 600 km. Og når det så bliver juni, så skulle den endelige tilmelding gerne komme på plads.

Paris-Brest-Paris, jeg er på vej!

Drop dog den lange tur

Jeg har aldrig været verdensmester, men kan alligevel godt kende nogle af de erfaringer der nævnes i denne artikel med Camille Herron omkring træning til ultraløb.

Camille Herron, verdensrekordholder på flere distancer i ultraløb, mener at lange løbeture ikke er nødvendige for at forbedre din form.

I stedet for at fokusere på at løbe lange afstande, opfordrer Herron til at øge intensiteten i dine løbeture og kombinere dem med intervalløb. Dette vil hjælpe med at opbygge styrke og udholdenhed, og også forbedre din løbeteknik.

Herron understreger også vigtigheden af at variere din træning, så du ikke overbelaster dine muskler og led. Dette inkluderer styrketræning og andre former for cardio i din rutine.

Bones are made of dynamic tissues that need stress, just not too much

Camille Herron

Derudover mener Herron, at det er væsentligt at lytte til din krop og tage pauser, når du har brug for det. Overbelastning og skader kan føre til langvarige pauser fra løb, hvilket kan være skadeligt for din fremskridt.

Alt i alt, fokuserer Herron på kvalitet frem for kvantitet i din løbetræning. Ved at øge intensiteten, variere din træning og lytte til din krop, kan du opnå bedre resultater i stedet for at løbe lange afstande.

Og så tilbage til mine egne erfaringer

Når jeg kigger tilbage på mine gyldne år som ultraløber, så kan jeg godt blive lidt ærgerlig over min måde at træne på.

Set i bakspejlet, så var der for crap træning – kvantitet fremfor kvalitet. Hvordan endte det der? Det gjorde fordi det virkede – i hvert tilfælde i starten. Jeg blev stærkere og hurtigere – til jeg ikke gjorde det mere. Og det hele endte brat.

Skulle jeg anbefale ultratræning for nogen i dag, så ville jeg helt klart anbefale at være meget mere polariseret i min træning end jeg var.

Og inden man så lige hopper på Herron-træning, så sørg lige for, at det passer ind i resten af dit liv.

Don’t by a Brian Larsen, be a Camille Herron.

Så i stedet for at gå efter de lange løbeture, prøv at fokusere på intensiteten og variationen i din træning. Du vil blive overrasket over, hvor meget du kan opnå.

Backyard Ultra Run – last person standing

Vanviddet fortsætter – endnu en weekend med spektakulært ultraløb. Og det her er måske det mest mærkelige…

Backyard Ultra World Team Championships afholdes i ca. 40 lande på samme tid kloden rundt. Starten gik kl. 14.00 i Horsens.

Hvad er det nu lige, at backyard ultra er?

En gang i timen starter alle løbere på en runde, der er 6,7 km. Runden skal være afsluttet indenfor en time, så man kan være klar til en ny runde en time senere. Sådan fortsætter det til der kun er er en person tilbage. Holdet kan ikke tjene flere runder, når der kun er en person tilbage! Simpelt koncept, og nemt at gennemføre i starten. Senere bliver det en lidt anden sag, når forplejning, søvn mm. også skal klares indenfor en time.
Deltageren der nationalt kommer længst, modtager en Golden Ticket og inviteres med til Big Dog’s Backyard Ultra Individual Championships i Tennessee.

Følg med her:

Kommer du ikke forbi Horsens, så kan du følge løbet her:

Held og lykke med galskaben.

 

EM på 50 km

50 km-distancen er ultrasportens sprintdistance, som henvender sig de allerhurtigste. Lørdag kl. 9 går startskuddet i De Sotillo De La Adrada – cirka 50 vest for Madrid, Spanien.

Deltagerne er typisk maratonløbere, der lige løber 8 km ekstra. Der er ikke plads til den store coaching undervejs – der bliver laver en plan, og skal den eksekveres. Så løbene kan mange gange udvikle sig til all or nothing for løberne. Ruten er dog kun 5 km, så der bliver mulighed for at kommunikere undervejs. Der er lidt små buler på ruten – det kan få betydning.

Danmark stiller med 9 løbere i alt:

På papiret er Begitte Hansen hurtigste kvinde på holdet – og som den eneste været under 3½ time. Der er et stykke op eksempelvis polske Dominika Stelmach, som har løbet 3:10! Kvindernes startfelt er dog ikke det største, så der skal ikke gå meget galt for de hurtigste løbere, før det kan blive meget interessant for de næste.

Jesper Faurschou er eneste danske herre med en tid under 3 timer, men de øvrige har alle PB lige efter. Spændende. Der stadig et lille stykke op til de hurtigste i feltet. Storbritannien stiller med eksempelvis Daniel Nash med PB 2:49 ligesom Tyskland stiller med et stærkt hold.

Jeg kender ikke de internationale løbere godt nok, så kommer ikke med et bud på podierne i denne omgang.

En af fordelene ved 50 km-distancen er, at man ikke skal side en hel weekend bag skærmen. Allerede lidt i 12 ved vi, hvem der løber med titlerne 🙂

Følg løbet her:

 

 

 

Der er 253 km fra Athen til Sparta – for nogen

Podieplaceringerne er på plads i dette års Spartathlon. Der blev løbet meget stærkt igen i år!

Årets vindere kender vejen til podiets top, når de i aften får overrakt det synlige bevis på at have gennemført Spartathlon endnu en gang som hhv, hurtigste kvinde/mand.

Hos herrerne løb græske ‘Fotis Zisimopoulos hurtigst af alle med imponerende 21:00:59. Det er en lille time hurtigere end løbet sidste år! Det meste imponerende er måske, at Zisimopoulos faktisk løb 253 km, da han i starten af løbet blev ledt ud på en omvej. At bevare fokus og få kanaliseret sine frustrationer ned i løbet er godt håndteret og omsat. Stort! Zisimopoulos’ tid er den 3. hurtigste tid gennem tiden. Yannis Kouros har løbet 20:25, og den tid kunne have været under pres i dette løb.

Japanske Toru Somiya løb 21:18:15! Alletiders 4. bedste tid. efterfulgt at den tidligere japanske vinder Yoshihiko Ishikawa i 23:06:55.

Hos kvinderne løb Camille Herron fuld gas fra starten af løbet. Men allerede ved 93 km trak Herron sig ud af løbet, efter en episode hvor en bil var meget tæt på at køre Herron ned. Den oplevelse satte sig tydelige spor, og Herron var ikke i stand til at fortsætte.

Sidste års vinder Diana Dvaviza overtog spidsen og kunne gennemføre i ny PB og 2. bedste tid all time: 25:03:41! Amerikanske Marisa Lizak blev 2er i 25:34:18 (all time 6er) og endnu en amerikaner Micah Morgan på tredjepladsen i 27:24:01.

Desværre blev det DNF for de to danske løbere i Spartathlon. Claus “Posemand” Rasmussen fik taget nummeret ved 55 km, da han ikke klarede tidscuttet. Varmen havde drillet kroppen fra start af løbet. Og Martin Holbæk Thomsen måtte i løbet af natten trække sig ud af løbet (kender ikke de nærmere omstændigheder). Men Spartathlon er hårdt – og man kan ikke bare løbe det (been there)!

De sidste løbere skal være i mål inden kl. 16:45 (dansk tid) for at have gennemført indenfor tidsgrænsen på 36 timer.

Endnu et spændende og hurtigt løb. Mit bud er, at løbsrekorden bliver slået i løbet af de kommende par år. Niveauet i ultraløb er internationalt er generelt rykket et niveau op. Mon ikke vi kommer til at se verdensrekordholderen på 24 timer Sorokin tilbage i Spartathlon? Og med så mange andre gode løbere, så kan det kun blive godt. Jeg er klar bag skærmen igen næste år 🙂

Se resultatlisten her.

 

 

Der er kun 246 km fra Athen til Sparta!

Denne morgen gik starten til årets Spartathlon – små 400 løbere er sendt ud på vejen til Sparta fra Athen. Et af de store klassiske ultraløb.

Det er kun knapt to uger siden, at der var europamesterskaber på 24 timer. Det til trods, så er det stadig et stærkt felt, som stiller til start.

Det bliver ikke det store danske Spartathlon-år, hvis vi kigger på antallet af danske løbere. For mig at se, så stiller kun Claus “Posemand” Rasmussen (Tidligere erfaring fra Spartathlon og Badwater) og Martin Holbæk Thomsen til start. Vi skal nok ikke forvente at de blander sig i topstriden, men alt de fleste, så handler det ikke om det – de skal “bare” klare cut-offs undervejs og nå hele vejen til mål.

Hvem skal man så holde øje med. Først og fremmeste kan man holde med alle resultaterne her eller her.

Det bedste bud på en dansk topplacering de seneste år har været Stine Rex – hun stillede til start ved EM 24 timer og er (selvfølgelig) ikke med her. Blandt de kvindelige løbere vil jeg holde øje med de to amerikanere Camilie Herron (verdensrekordindehaver på 24 timer) og Marisa Lizak (4er sidste år), samt lettiske Diäna Dzaviza (sidste års vinder).

Hos herrerne kunne blive mellem græske Fotis Zisimopoulos, tjekkiske Radek Brunner (masser af gange på podiet, men aldrig vundet – endnu) og japanske Yoshihiko Ishikawa.

Jeg kommer til at følge resultaterne løbende når først løbet er godt i gang. Hvis du er interesseret, så følg med på twitter – ses også i sidepanelet til højre.

 

 

 

 

 

 

EM 24 timers i Verona – det danske hold – det bliver smukt

I morgen starter de europæiske mesterskaber i 24 timers løb. Det er Verona der er værtsby, og på søndag er de  kendte for mere end blot opera og amaronevine.

Danmark stiller med et stort hold. Spørgsmålet er så, hvad vi skal forvente af de danske løbere? Jeg vil komme med mit bud som stort set bygger på skrivebordsnotater og meget lidt snak med de danske deltagere!

Så hvad kan du bruge det til, tænker du? Tja… enten kan du grine af mig, når jeg tager fuldstændig fejl eller tænker gad vide, om han også spiller på lotto 😉

Kvinde-holdet

Danmark stiller med tre løbere. På papiret er Stine Rex det stærkest kort. Stine har den danske rekord med 243,749 km. Løb sig til den første danske medalje i 2018 i ultraløb, da hun blev nr. 2 ved EM. Løb sig til en 5. plads ved VM året efter. Stine giver sig 100% og nogle gange betyder det, at hun må trække stikket (og sådan er det!). Skal man være med helt toppen, så løber man sommetider på de yderste marginaler. Jeg har dog set, at Stine har fået trykket lidt ribben – håber ikke, at det får betydning for racet. Jeg tror (håber), at Stine kan løbe op til sit bedste. Sker det, så er hun også tæt på podiet.

Anne Marie Geisler Andersen er super rutineret på 24 timer. Når pedalen er trådt ned, så kommer Anne Marie langt. Løb i 2017 hele 233,051 km. Uden at være presset blev Anne Marie dansk mester i 2020 med godt 200 km. Fysisk skulle Anne Marie være noget nær på toppen, så det er super ærgerligt at Anne Marie blev ramt af maveforgiftning på rejsen ned til Verona, som i øvrigt kom til at tage noget nær et helt døgn. Jeg håber, at der været mulighed for at restituere fuldt ud i løbet af dagen så formen kan omsættes så optimalt som muligt. Et godt løb for Anne Marie er at runde 220 km (og hun kan komme længere), men en maveforgiftning er altså ikke den bedste optakt. Kan hun holde benene i gang gennem alle 24 timer, så er det super flot!

Mig bekendt, så er det første gang at Katja Walther Bjerre skal løbe 24 timers og i øvrigt deltage ved et internationalt mesterskab. Katja har løbet 100 miles i 2020 på 17:10. Spændt på, hvordan hun kan omsætte de næste syv timer (det er ikke de nemmeste timer på et 24H). Katja skal selvfølgelig over de 210 km, og måske der er 220 km i tanken. Overrask mig Katja 🙂

Herre-holdet

Hele seks gutter står klar på startlinjen i morgen for at repræsentere Danmark. Bruno Batsberg er den mest rutinerede herre på 24 timerholdet. Bruno er også mit bedste bud på en topplacering blandt de danske herrer. Det bedste løb af Bruno er fra 2017, hvor han løb 254,503 km ved VM i Belfast (11. plads 👏). Jeg bider mærke i, at Bruno løb 100 miles i 2021 på 15:17, så der kan stadig være fart i benene. Om Bruno kan løbe op til sit bedste bliver spændende. Kan Bruno det, så kan det række langt – og når først dieselmotoren er i gang, så kører den langt på Faxe Booster. Mit bud er, at man skal et stykke over 260 km for at være med helt i toppen, så placeringer mellem 10 og 20 må være meget tilfredsstillende for Bruno.

Peter Torjussen er på ingen måde ukendt, da han har rigtig flotte resultater fra både Spartathlon og senest Badwater. Krævende løb, som stiller store krav til det mentale overskud – helt klart kompetencer, som Peter kan drage nytte af i et 24 timers løb. Peter har løbet 24 timer på løbebånd, men ellers skal man kigge langt efter resultater på 24 timers distancen (det kan være min evne til at researche). Umiddelbart har jeg en forventning om, at Peter kommer et godt stykke over kvalifikationskravet på 220 km. Mon ikke der skal checkes 230 km in på klokken?

Johnny Dietz Visholm er en anden løber, som optimalt løber ud på en distance på godt 220 km. Har en personlig bedste på godt 223 km og har løbet Ultrabalaton (210 km) på 24:07.

Carsten Friis har løbet Ultrabalaton på 25:18 og har en 24H-bedste på 225,177 fra 2019. Jeg vil mene, at det er et meget godkendt resultat, hvis Carsten løber op til sit bedste.

Rasmus Rasmussen er også et nyt navn for mig på 24 timers. Rasmus har løbet 100 miles på 14:49 (2020) og Spartathlon på 32:21 (2021)! Det skaber altså lidt forventning hos mig 😊 Uden at kende noget som helst til Rasmus’ status, så vil jeg mene at der kan være op mod 240 km i benene hos Rasmus. Don’t let me down Rasmus!

Brian Hansen har løbet ultraløb i mange år, så kommer ind på 24 timers med megen rutine. Har løbet 100 miles på 15:54 i 2021. Jeg er meget spændt på, hvad Brian kan drive det til på 24 timers. Mit bud er, at Brian skal sigte efter et løb omkring de 220 km.

Det var mine bud på de danske løberes muligheder i Italien i den kommende weekend. Som jeg indledte med, så ved jeg stort set ingen ting om den enkelte løbers tilstand lige pt. Jeg er derfor meget ydmyg om, at det optimale mål og løb kan være meget anderledes end mine “spådomme”. Jeg håber på et fantastisk løb for alle på holdet. Selvom Jesper (pga corona) ikke kan være med på sidelinjen, så håber I brænder den af.

Jeg har selv blandende følelser fra internationale løb i Italien. VM i Bergamo (fantastisk by) 2009. Jeg måtte trække mig meget tidligt i løbet med dobbeltsidet achillesproblemer (og dem døjer jeg stadig med), men Lars Skytte Christoffer lå 2’er til der manglede 4 timer (den gang det tætteste vi havde været på en podieplacering). Senere som aktiv på sidelinjen ved VM i Torino 2015, hvor Kim Hansen løb en 5. plads hjem!

Så Danmark – at løbe i det nordlige Italien kan noget. Vi har traditioner for gode resultater.

Følg med her

 

 

 

 

Det gad jeg godt prøve igen

Det er mere end 10 år siden, at jeg forsøgte mig på de 246 km fra Athen til Sparta. Men når jeg ser Stine Rex løber i Grækenland, så får jeg lysten igen. Min krop genkalder så mange følelser og fornemmelser, når jeg så det førsre afsnit. Og jeg måtte udgå allerede efter 80 km 😉

Se hvordan det går Stine i hendes 4. start i Spartathlon her

Det er dog på alle måde ganske urealistisk at det kommer til at ske igen for mig. Royal Run til juni bliver mit næste topmål 🙂

Jeg gad ikke det der Spartathlon

Da jeg fredag eftermiddag så, at Stine Rex var udgået af dette års Sparetathlon, så dalede min interesse for løbet markant. 

Normalt er det sådan, at jeg bruger en del tid bag skærmen, når der løbes fra Athen til Sparta. Sent i seng og tidligt op, så man lige kan se de første løbere komme i mål. Det sprang jeg let og elegant over denne gang.

Og det var lidt en skam! For der blevet løbet stærkt i år – rigtig stærkt!

Første løber i mål var den græske herre Fotios Zisimopoulos i 21:57:36! Det er en imponerende tid, idet var det 5. bedste all time. Hurtigere har kun græske Yiannis Kouros været (til gengæld hele 4 gange i årene mellem 1983 og 1990!).

Jeg kendte ikke Fotios Zisimopoulos i forvejen, men kan se, at han har deltaget i en del ultra trailløb, og også har haft en del podiepladser.

Hos kvinderne blev løbet vundet af lettiske (bosiddende i Østrig) Diana Dzaviza i 25:23:59, hvilket er den 4. bedste all time. Har tilbage i 2020 løbet små 229K på en 24H. Så en ganske pæn præstation!

Der var fem danske løbere til start, hvor to holdte hele vejen til Sparta. Peter Lund Torjussen som nr. 39 i 31:11:43 (hvis jeg regner rigtigt) og Rasmus Rasmussen som nr. 51 i 32:21:11. Se artikel med Rasmus. Godt løbet!

Den samlede resultatliste kan ses her.

Et par indslag med Stine: 1 og 2.

Starten i Athen i fredags – det ser jo stadig hyggeligt ud der 🙂

 

 

« Ældre indlæg

© 2023 ultrarun.dk

Tema af Anders NorenOp ↑